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제목 글루타민 섭취에 따른 효과 그리고 부작용
작성자 전문가크루
작성일자 2016-12-09
조회수 2349

글루타민 섭취에 따른 효과 그리고 부작용

L-GLUTAMINE REPORT

본 리포트는 트레이너 Mike Jackson의 영문기사를 발췌, 번역한 것입니다.












글루타민은 다양한 퍼포먼스에서 절대로 없으면 안되는 성분 중 하나가 되었습니다.

특히 필수 아미노산인 글루타민은 체내에서 자연적으로 얻을 수 있지만 과도한 운동이 지속되게 되면 글루타민이 부족하게 되고 이는 근성장을 방해하는 것은 물론 근손실까지 이르는 결과를 보이게 됩니다.

그렇기 때문에 트레이닝 후 글루타민 섭취는 회복과 재시작까지 체내 글루타민을 보충하는 중요한 역할을 하는 것입니다.





1. 글루타민 섭취, 어떤 방법으로 해야할까?




L-글루타민은 자연식으로도 섭취가 가능합니다.

콩, 생선, 육류, 유제품을 통해서도 이러한 글루타민을 섭취가 가능하지만

제한적인 식단안에서 필요한 글루타민을 충분하게 섭취하기란 어려움이 많기 때문에 글루타민 보충제를 선택하는 것입니다.



2. 글루타민 효과를 극대화 하는 섭취량과 섭취시간은?




글루타민은 단지 신체 일부분에서 쓰이는 것이 아닌 전체 체내에서 사용됩니다.

면역 시스템이 순기능을 계속하기 위해 골고루 사용되게 되는데 단백질 대사에 중요한 역할을 하게 되는 것입니다.

가장 효과적인 타이밍은 운동 후 회복을 시작하는 타이밍입니다.

특히 보디빌딩 뿐만 아니라 웨이트트레이닝 후 글루타민 섭취를 2000mg 정도 진행할 때 체내 성장 호르몬 레벨이 최대 4배까지 증폭된다는 연구결과도 있습니다.

하드트레이닝을 주로하는 경우 체내 글루타민 레벨이 절반까지 떨어지는 현상을 발견할 수 있습니다. 이 때 면역시스템은 글루타민의 공급에 따라 근육 섬유의 손상 정도가 결정이 됩니다.

그렇기 때문에 고강도 트레이닝 후에는 약 5g에서 최고 15g까지 섭취하는 것이 효과적입니다.













3. 글루타민 부작용은?




보디빌더가 감기에 잘 걸린다는 이야기를 들어보신 적 있습니까?

근육의 양과 관계없이 면역력의 강하고 약함에 따라 세균 및 질병 감염이 결정됩니다.



보디빌더는 글루타민을 남들보다 많이 소비하는 것이기 때문에 반드시 글루타민을 섭취할 필요가 있습니다.
글루타민은 일정 권장량을 지킬 때 특정 부작용을 일으키지 않는다는 보고가 있을 정도로 안전한 섭취가 가능한 성분입니다.



당신의 글루타민 섭취는 그 타이밍과 양에 따라 효율을 극대화 할 수 있습니다.
반드시 L-글루타민의 원리를 파악하고 최적화된 영양소 제공의 기회를 놓치지 마십시오.



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