¿þÀÌ ÇÁ·Îƾ ¾ÆÀַ̼¹ÀÌÆ®, ¿þÀÌ ÇÁ·Îƾ ÄÁ¼¾Æ®·¹ÀÌÆ®
ÀÌ µÎ°¡Áö´Â ¾Æ¸¶ Àͼ÷ÇÏ°Ô µé¾îº¸¼ÌÀ»°Ì´Ï´Ù.ÀüÀÚ´Â ºÐ¸®À¯Ã» ´Ü¹éÁú, ÈÄÀÚ´Â ³óÃàÀ¯Ã» ´Ü¹éÁú º¸ÃæÁ¦ÀÌÁö¿ä.
ºÐ¸®À¯Ã» ´Ü¹éÁúÀº ¹°ÀÇ ¼ººÐÀ» Á¦°ÅÇÏ¿© À¯Ã» ´Ü¹éÁúÀÇ ³óÃà¾×ÀÌ °É·¯Áú¶§ ¸¸µé¾îÁö¸ç, À̸¦ ÅëÇØ Á¥´ç°ú
ÄÝ·¹½ºÅ×·ÑÀº ´ëºÎºÐ »ç¶óÁö°í ´Ü¹éÁúÀÌ ¹«°ÔÀÇ 90%¸¦ Â÷ÁöÇÏ°Ô µË´Ï´Ù. ÀÌ·¯ÇÑ À¯ÇüÀÇ ´Ü¹éÁúÀº ¸ðµÎ°¡ »ç¿ëÇÒ ¼ö ÀÖÀ¸¸ç, ³óÃà À¯Ã» ´Ü¹éÁúº¸´Ù ÈξÀ ´õ ºü¸¥ Èí¼ö ¼Óµµ¸¦ °¡Áö°í Àֱ⠶§¹®¿¡ ¿îµ¿ ÈÄ¿¡ ¼·ÃëÇÒ °æ¿ì Ź¿ùÇÑ È¿°ú¸¦ º¸ÀÔ´Ï´Ù.
³óÃàÀ¯Ã» ´Ü¹éÁúÀº ¸» ±×´ë·Î À¯Ã» ´Ü¹éÁúÀÌ ÃÖ´ëÇÑÀ¸·Î ³óÃàµÈ ŸÀÔÀÔ´Ï´Ù. ³óÃà À¯Ã» ´Ü¹éÁúÀº
Æ®·¹À̽º Áö¹æ, ÄÝ·¹½ºÅ×·Ñ, ±×¸®°í ¼ÒÀÇ Á¥¿¡¼ ¹ß°ßµÇ´Â Á¥´çÀ» ÇÔÀ¯Çϰí ÀÖÀ¸¸ç ÀÌ´Â ´ëºÎºÐÀÇ ¼ºÀεéÀÌ Àß ¼ÒÈÇÏÁö ¸øÇÏ´Â ¼ººÐÀÔ´Ï´Ù. ³ôÀº ¾Æ¹Ì³ë»ê ÇÔÀ¯·®°ú ³·Àº °¡°Ý ´öºÐ¿¡³óÃà À¯Ã» ´Ü¹éÁúÀº ÇöÀç ½ÃÀå¿¡¼ °¡Àå ÀαâÀÖ´Â ´Ü¹éÁúµé Áß ÇϳªÀÌÁÒ.ÇÏÁö¸¸ ÀÌÁ¦ ´ºÆ®¸®ÄÚ½ºÆ® ¿þÀÌ ÇÁ·Îƾ ÄÄÇ÷º½º¿Í ÇÔ²² µÎ°¡Áö ´Ü¹éÁú ¸ðµÎ º¹ÇÕÀûÀ¸·Î ´Ü¹éÁúÀ» ¼·ÃëÇÏ½Ç ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.

±×·¸´Ù¸é, ¾ó¸¶³ª ¸¹Àº ´Ü¹éÁúÀÌ µé¾î°¥±î¿ä?
ÄÄÇ÷º½º¿¡´Â ºÐ¸®À¯Ã», ³óÃàÀ¯Ã», °¡¼ö ºÐÇØ À¯Ã», ¹Ì¼¿¶ó Ä«Á¦ÀÎ ÀÌ·¸°Ô 4°¡ÁöÀÇ ´Ü¹éÁúÀÌ ÇÔÀ¯µÇ¾î ÀÖ½À´Ï´Ù.
´ºÆ®¸®ÄÚ½ºÆ® ºÐ¸®À¯Ã»¿¡´Â 30gÀÇ ´Ü¹éÁúÀÌ, ´ºÆ®¸®ÄÚ½ºÆ® ³óÃàÀ¯Ã»¿¡´Â 25gÀÇ ´Ü¹éÁúÀÌ µé¾îÀÖ´Â °Í¿¡ ºñÇϸéÄÄÇ÷º½º Á¦Ç°¿¡´Â 32gÀÇ ´Ü¹éÁúÀÌ µé¾îÀÖ½À´Ï´Ù. °¡Àå ¸¹Àº ÇÔÀ¯·®ÀÌÁÒ. ¶ÇÇÑ ÄÄÇ÷º½º Á¦Ç°¿¡´Â ¸¹Àº ´Ü¹éÁú ÇÔÀ¯·® »Ó¸¸ ¾Æ´Ï¶ó
Å©·¹¾ÆÆ¾, ±Û·çŸ¹Î, BCAA, Ÿ¿ì¸°±îÁö µé¾îÀÖ½À´Ï´Ù.
°¢°¢ÀÇ È¿´ÉÀ» »ìÆì º¸°Ú½À´Ï´Ù.
Å©·¹¾ÆÆ¾
Å©·¹¾ÆÆ¾Àº »ç¶÷°ú µ¿¹°ÀÇ ¸ö¿¡ Á¸ÀçÇϴ õ¿¬ ¾Æ¹Ì³ë»êÀ̶ó¼ ÀÌ¹Ì ¸ö¼Ó¿¡µµ Á¸ÀçÇϰí ÀÖ½À´Ï´Ù. ÇÏÁö¸¸ ±Ù ¼ºÀåÀ» µ½±â¿¡´Â Á¶±Ý ºÎÁ·ÇÑ ¾çÀÌÁÒ. ±×·¡¼ ¿îµ¿À» ÇÏ´Ù°¡ ´õÀÌ»ó ±ÙÀ°ÀÌ ¼ºÀåÇÏÁö ¾Ê´Â °Í °°°Å³ª, ¿îµ¿ÇÒ ¶§ ü·ÂÀûÀ¸·Î Èûµç °Í °°À» ¶§ Å©·¹¾ÆÆ¾À» ¼·ÃëÇØÁÖ¸é ±ÙÀ°ÀÌ ¼ºÀåÇϴµ¥ Å« µµ¿òÀÌ µË´Ï´Ù.
±Û·çŸ¹Î±Û·çŸ¹ÎÀÇ È¿´ÉÀº ±ÙÀ°¼ºÀå, ¸é¿ª·Â Çâ»ó, ´ÙÀÌ¾îÆ® È¿°ú, Àå°Ç°, µÎ³ú°Ç°, Áö¹æ°£ Á¦°Å, ´Ü¹éÁú ³ëÆó¹° ÇØµ¶ µîÀÇ ¸¹Àº ¿ªÇÒÀ» ÇÕ´Ï´Ù. ¿îµ¿ÇÒ ¶§ ÈûÀÌ µþ¸®°Å³ª ÇǷΰ¡ Ç®¸®Áö ¾Ê´Â´Ù°Å³ª °¨±â¿¡ ÀÚÁְɸ®°í ´ÙÀÌ¾îÆ®¿¡ Áö¼ÓµÇ´Â Á¤Ã¼±âµîµî ÀÌ ¸ðµç ºÎºÐ¿¡ µµ¿òÀÌ µÇ´Â °ÍÀÌ ±Û·çŸ¹ÎÀÔ´Ï´Ù. ÇÇ·Îȸº¹¿¡ °¡Àå ÁÁÀº ¼ººÐÀÔ´Ï´Ù.

BCAABCAA´Â branched-chain amino acids (ºÐÁö ¾Æ¹Ì³ë»ê)ÀÇ ¾àÀÚÀÔ´Ï´Ù. ±¸Ã¼ÀûÀ¸·Î ¿ì¸® ¸ö¿¡ ²À ÇÊ¿äÇÑ 3°¡Áö
¾Æ¹Ì³ë»êÀÎ ·ù½Å ¾Æ¹Ì³ë»ê, À̼ҷù½Å, ±×¸®°í ¹ß¸°ÀÌ ÀÖ½À´Ï´Ù. Ãß°¡ÀûÀ¸·Î, ·ù½ÅÀº ½Åü ³»¿¡¼ ÀÌ·ç¾îÁö´Â ´Ü¹éÁú ÇÕ¼º¿¡¼ Áß¿äÇÑ ¿ªÇÒÀ» ÇÕ´Ï´Ù. À¯Ã» ´Ü¹éÁúÀÌ ´Ù·®ÀÇ ¾Æ¹Ì³ë»êÀ» ÇÔÀ¯Çϰí ÀÖ´Ù°í ÇÏÁö¸¸ Ãß°¡ÀûÀÎ º¸ÃæÀ» À§Çؼ ¼·ÃëÇØÁÖ´Â °ÍÀÌ ÁÁ½À´Ï´Ù.
Ÿ¿ì¸°Å¸¿ì¸°Àº °£±â´É ÁõÁø, ½Ã·Âº¸È£ È¿°ú, ½ºÆ®·¹½º ¿ÏÈÈ¿°ú, ¼ö¸íÁõ°¡ µµ¿ò, Ä¡¸Å Ä¡·á, ½ÉÀå Áúȯ È¿°ú µî¿¡ ¸¹Àº µµ¿òÀ» ÁÝ´Ï´Ù. Ÿ¿ì¸°ÀÇ »ý¸®±â´ÉÀº ³úÀÇ ±³°¨½Å°æ¿¡ ´ëÇØ ¾ïÁ¦ÀÛ¿ëÀ» ³ªÅ¸³»¾î Ç÷¾ÐÀÇ ¾ÈÁ¤È ¹× ³úÁ¹ÁßÀÇ ¿¹¹æ¿¡ µµ¿òÀÌ µÇ°í ½ÉÀåÀÇ ÀúÄ®½· »óÅ¿¡¼ ½É±ÙÀÇ ¼öÃà·ÂÀÌ ÀúÇÏÇÒ ¶§ ¼öÃà·ÂÀ» Áõ°¡½ÃŰ°í ¿ªÀ¸·Î °íÄ®½·ÀÇ °æ¿ì ¼öÃà·ÂÀ» °¨¼Ò½ÃÄÑ ºÎÁ¤¸ÆÀ̳ª ½ÉºÎÀü¿¡ À¯È¿Çϸç ÇǷΠȸº¹¿¡ °¡Àå Å« È¿°ú¸¦ º¸ÀÔ´Ï´Ù.
Á¾ÇÕÀûÀÎ º¹ÇÕ¼ººÐÀÌ µé¾î°¡ ÀÖ´Â ´ºÆ®¸®ÄÚ½ºÆ® ¿þÀÌ ÇÁ·Îƾ ÄÄÇ÷º½º Çϳª¸é ´Ù¸¥ º¸ÃæÁ¦ ²Ä²ÄÈ÷ ì°Ü ¸ÔÁö ¾Ê¾Æµµ ¿îµ¿ º¸Á¶¿Í ±Ù¼ºÀå º¸Á¶¿¡ Å« µµ¿òÀÌ µÇ°ÚÁÒ?