ZMA라고 들어보신적 있나요? Zinc(아연), Magnesium(마그네슘), Aspartame(비타민B6) 로 이루어진 보충제인데요. 물론 보충제가 아닌 자연식품에서 섭취하면 제일 좋겠지만, 보충제를 찾는 이유는 우리가 매일 챙겨먹기도 어렵고 조리하기도 바쁜 현대인들에게 비교적 간편하고 쉽게 먹을 수 있어서 아닐까 싶은데요. ZMA 효능은 잠을 푹잔다, 운동 효과가 좋다 라고 많이 알려져 있는데요. 그렇다면 ZMA의 각 역할에 대해서 알아보도록 하겠습니다.
Zinc인 아연은 남성호르몬 촉진을 통해 근육 생성에 도움을 준다고 알려져 있습니다. 우리가 흔히 스태미너 음식이라고 하는 굴에는 아연이 많이 들어있습니다. 아연이 결핍되면 근력과 근지구력이 저하됩니다. 또한 지방이 쌓이는 것을 억제해주기 때문에 다이어트에도 도움이 된다고 알려져 있습니다. 아연의 또다른 효능으로는 면역력 증강과 인슐린 작용에 영향을 미쳐서 당뇨 환자의 혈당 조절을 돕는다는 것입니다.
마그네슘에는 신경을 안정시켜주는 효과가 있어 숙면을 유도합니다. 우리 몸의 근육은 잠을 자면서 근육을 합성하거나 회복하기 때문에 수면 또한 중요합니다. 이때문에 ZMA를 잠자기 전에 섭취하는 것을 권장합니다. 또한 우리 몸의 마그네슘이 잘 합성되도록 보조하는 역할도 합니다. 다만 마그네슘이 과도하게 섭취되면 설사를 유발할 수 있어서 과도한 섭취는 삼가하는게 좋습니다.
비타민B6는 숙면 보조뿐만 아니라 단백질 대사에 영향을 끼쳐 근육생성에 관여하기 때문에 근육 성장에 효과적인 보충제라고 볼 수 있습니다. 그리고 신경전달 물질의 생산과 세로토닌(호르몬)의 분비를 돕습니다. 비타민B6가 부족하면 잠재적으로 결핍증이 생길 수도 있는데요, 이는 피부염, 구내염, 구순염, 설염, 우울증, 간질성 혼수 등이 나타날 수 있습니다. 비타민B6는 육류, 가금류, 생선류등에서 섭취할 수 있지만 빛과 열에 약해 식품 가공 단계에서 영양소가 많이 손실됩니다.
ZMA는 과거에는 잘 알려지지 않았다가 최근 5년간 빠르게 부상하고 있는 성분이고 전 세계적인 인기를 끌고 있습니다. 그래서 가성비로 유명한 뉴트리코스트나 나우푸드 같은 글로벌 브랜드가 ZMA 보충제 중 가장 많은 사랑을 받는 브랜드로 먼저 손꼽히기도 합니다. 보통 시중에 판매하는 ZMA는 취침 전 공복에 남성 3알 여성 2알로 권장하고 있습니다. 남성과 여성에게 필요한 양이 다르기 때문인데요. 복용하시고 설사를 유발한다면 섭취량을 줄여주는 것이 좋습니다. 또한 부작용 없이 남성호르몬 분비 양을 자연적으로 늘릴 수 있다는 연구 결과가 있어서 30대 이후의 남성분들이 꾸준히 섭취해주시면 좋은 성분입니다.
*위 칼럼은 뉴트리션 전문 트레이너 마이크 잭슨의 글을 번역/발췌한 것입니다.
